¿Cómo puedo reconocer mis pensamientos negativos y empezar poco a poco a modificarlos?
- Identifica una situación que te provoca ansiedad: Piensa en una situación específica que te ha provocado ansiedad en el pasado, como hablar en público o enfrentar una situación desconocida.
- Identifica los pensamientos automáticos negativos que surgen: Una vez que hayas identificado la situación que te provoca ansiedad, trata de identificar los pensamientos automáticos negativos que surgen en tu mente en relación con esa situación. Por ejemplo, podrías pensar: «Nunca voy a poder hacer esto bien» o «Todo el mundo me va a juzgar si cometo un error».
- Cuestiona la validez de estos pensamientos: Una vez que hayas identificado los pensamientos automáticos negativos, cuestiona su validez. ¿Hay alguna evidencia de que estos pensamientos sean verdaderos? ¿Hay alguna evidencia de que sean falsos? Trata de encontrar pruebas para apoyar y refutar estos pensamientos.
- Desarrolla pensamientos más realistas y positivos: Una vez que hayas cuestionado la validez de los pensamientos negativos, desarrolla pensamientos más realistas y positivos que puedan reemplazarlos. Por ejemplo, en lugar de pensar: «Nunca voy a poder hacer esto bien», podrías pensar: «He tenido éxito en situaciones similares en el pasado, así que puedo hacerlo de nuevo».
- Practica estos pensamientos positivos: Una vez que hayas desarrollado pensamientos más realistas y positivos, practícalos con frecuencia. Repite estos pensamientos en tu mente cuando te enfrentes a situaciones que te provocan ansiedad. Con el tiempo, estos nuevos patrones de pensamiento pueden ayudarte a manejar y superar tus sentimientos de ansiedad.
Este ejercicio puede ser muy útil para ayudarte a identificar y cuestionar pensamientos negativos automáticos que pueden estar contribuyendo a tu ansiedad. Si estás luchando con la ansiedad, un profesional de la psicología puede ayudarte a encontrar las herramientas y técnicas que necesitas para superarla. A pesar de parecer una técnica sencilla, es necesario tener una buena identificación y unas alternativas que te ayuden a modificar y mejorar tu situación.
